拒绝做这6件事，让你健康活多十年

        自古以来，健康长寿似乎都是人们所追求的。其实，不仅要活得久，更要活得健康、有质量。但生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。往往健康头条罗列了最常见、但也是最容易被忽视的6个坏习惯，没有当然最好，如果有，一定要记得及时改正。

        众所周知，吸烟会致癌。烟草烟雾中含有数百种为有害物质，至少有69种为致癌物。除了致癌，吸烟对心血管来说也是个不小的打击，相比不吸烟的人，吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。

应对：戒烟（戒烟什么时候都不晚）

        据一项长达50年的英国研究发现，30岁时戒烟足足可以延长10年的寿命，40岁、50岁、60岁时戒烟则分别可延长9年、6年、3年的寿命。只要开始远离香烟，就有好处显现。而且，越早戒烟，效果越好。

        酒精是明确的1类致癌物。根据统计数据，每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。喝得越多越频繁，得癌的风险就越高。此外，我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。

应对：戒酒《中国居民膳食指南2016版》建议：

        成年男性一天喝酒不超过——啤酒750毫升;或葡萄酒250毫升;或38度的白酒75毫升;或高度白酒50毫升。

成年女性一天喝酒不超过——啤酒450毫升;或葡萄酒150毫升;或38度的白酒50毫升，或高度白酒30毫升。

当然，滴酒不沾才是最好的。

        久坐伤全身，有研究发现：每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。所有人都应该减少久坐时间。

应对：多运动

        最多坐90分钟，就得起立运动一下。也不要忽视锻炼。

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少10分钟。这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活。

        不是吓唬人，因为蔬菜水果没吃够，2010年全世界就有670万人死亡。蔬果摄入不足，已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。营养不足、不均衡，会影响整体健康状况，长此以往，很难真正健康。

应对：肉、菜均衡

        绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭，做成菜饭，或者炒半荤菜的时候，肉减半，菜量翻倍。吃多少?每顿饭吃半碗到一碗的蔬菜。但也不能因噎废食，只吃菜不吃肉，毕竟没有肉的一顿饭是不完美的，只要做到以下4点，就能放心吃肉：首选禽类和鱼虾，清淡烹调少煎炸。控制好量换着吃，搭配蛋奶补充营养效果佳。

        熬夜容易「伤心」，睡眠时间少的人，发生中风、冠心病的概率更大。熬夜还会导致视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等，还可能降低免疫力，导致更容易得其他病。更可怕的是，还有研究发现，熬夜可能致癌!

应对：睡眠要规律

        尽量少熬夜，早睡早起，睡眠不仅「要规律」，还「要睡够」。

        随着年龄的增长，全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化，不少疾病会「趁虚而入」，一些特定疾病的危害也会增大。定期规律的体检，有助于及时发现异常，或者监测慢性疾病的控制情况，来帮助医生制定出更好的治疗方案。

应对：定期体检

        每半年检查一次是最好的，而60岁以上的朋友，间隔时间应缩短为3～4个月左右。如果有心脑血管疾病、骨关节炎等特殊的慢性疾病，则应该听医生的话，按期进行有针对性的检查，理解疾病进展的程度。防患于未然，不要讳疾忌医。

        虽然不能让每个人都成为「百岁老人」，但至少能让我们在健康长寿上多几分胜算。在生命的最后那些年，比起那些不注意的人，生活质量更高。

——红山家园网转稿 . 责任编辑 李晓璐