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      起床前、吃饭前、睡觉前,中医教你在家巧锻炼

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      发表于 2020-2-10 12:03:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
      防控新型冠状病毒感染肺炎的非常时期,足不出户,如何锻炼身心保健康?上海传承导引医学研究所所长、上海中医药大学兼职教授、国家级非物质文化遗产代表性项目“中医诊疗法(易筋经十二势导引法)”代表性传承人严蔚冰介绍三势“中医导引法”,每天起床前、吃饭前、睡觉前,只用3-5分钟,不受场地限制,可帮助广大“宅”家市民缓解身心疲劳、调整健康状态。

      严蔚冰介绍,中医导引是祖国传统医学六大体系(针、灸、砭、药、导引、按跷)之一,是中医治未病和祛病疗疾的主要手段,对困扰现代社会的慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防、康复有显著效果和积极意义。

      每天在家,可以利用三个时间段做好中医导引。
      首先,晨起导引,热血活身。此势取自“易筋经十二势导引法——预备势”。通过对周身大关节“闭合-开启”的锻炼,舒筋活络,促进气血循环,起到热身活血之功效。每日清晨做三组,有助于涵养正气、排浊纳清。

      然后,餐前导引,醒脾养胃。此势取自“易筋经十二势导引法——收势”。餐前、餐后各做七组导引,有醒脾养胃之功效。导引势中若出现打嗝、肠鸣、矢气(肠中有气转动,时时放屁)等现象,均属正常反应。

      最后,睡前导引,放松身心。此势取自“坐姿八段锦导引法——叉手双虚托、背后摩精门”。可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,舒缓身心,有益睡眠。
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