间歇性禁食对身体健康有诸多益处，但这几类人群不要轻易尝试！

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对于目前正处于减肥时期的人来说，相信大家对于间歇性禁食这个词一定不会感到陌生了。
所谓间歇性禁食又被人称之为轻断食，5/2断食法。虽然有很多的人都在使用这种减肥方式，但是大部分的人对于这种减肥方式并不是足够的了解。
本期我们就来看一看间歇性禁食的由来，哪些人群不适合这个方式，以及如何开始间歇性禁食。

首先我们先来了解一下，间歇性禁食是什么？
间歇性禁食是由英国著名医生迈克尔·莫斯利研究推广出来的一种减肥方式。
所谓间歇性禁食，这种减肥方式的意思就是一周内保持5天是正常的饮食，而在另外的2天时间里面，则是每天限制热量摄入量为500~600大卡之间。

那么间歇性禁食应该如何合理进行？
刚才我们了解到了什么是真正的间歇性禁食，简单来说就是一周内的5天时间我们可以正常饮食，每个星期抽出来2天的时间控制摄入的热量。当然了，这2天不一定非得是周末，我们可以在一周内随便找出来2天来控制我们的饮食，不过这2天不可以是连续的2天。

另外，我们要知道，所谓正常的饮食并不代表我们就可以毫无节制的吃东西，至少我们要做到少吃垃圾食品。
如果5天的的时间我们全部吃垃圾食品，最后留出来2天的时候来控制饮食，最后的结果不但不会帮助我们减肥，反而还会使得我们越来越胖。

那么坚持间歇性禁食对我们的身体有什么好处？
虽然人们对于这种减肥方式的研究很少，但是既然这种减肥方式能够得到大家的认可，那么其中必然还是会有很多的好处的。
首先来看看第一个好处：这种减肥方式要比我们所谓的绝食强很多，而且更加容易执行更加容易坚持下去，容易坚持的减肥方法往往更有效。
第二个好处就是：间歇性禁食能够帮助我们改善胰岛素的敏感性，以及降低胰岛素水平。

此外间歇性禁食被广大网友认为更加有利于修复我们身体的细胞。
定期修复我们身体细胞的好处就是可以帮助我们预防中风，心脏病，老年痴呆以及癌症等多种疾病的发生。
还有数据显示，间歇性禁食还可以帮助更多的人恢复到正常的胆固醇以及血压水平，同时还能够让我们的减肥效果更持久。

通过限制卡路里的摄入，可以改善脑部功能以及起到抗衰老的所用。
据悉，间歇性禁食可以利用昼夜的节律来促进我们体内新陈代谢水平的提升，而昼夜节律的中断则又与糖尿病以及肥胖症的发生有着很大关联性。
此外，间接性禁食还能够起到抗衰老和改善脑部功能正常运转的作用。

那么间歇性禁食在减肥方面的效果如何呢？
说到底，间歇性禁食收益最深的群体就是那些减肥人群了。
当然，想要让间歇性禁食的效果最大化还需要我们不懈的去坚持。因为间歇性禁食能够帮助我们减少体内热量的堆积，不过需要我们注意的是，不要在非禁食日多吃东西来补偿禁食日缺失的热量，如果这样的话会在很大的程度上面影响我们的减肥效果。

那么在禁食日我们应该怎么吃呢？
其实对于禁食日的饮食并没有什么太多的要求，你什么都可以吃，不过选择在早晨用餐要比选择在晚上用餐好很多。

禁食日卡路里的摄入量要求？
一般来说女性的卡路里摄入量为500大卡，而男性的摄入量则是为600大卡。

禁食日有哪些推荐的食物选择？
我们在选择食物的时候，最好是选择那些营养丰富，高纤维，高蛋白的食物。
因为这样的食物能够在让我们得到饱腹感的同时又不会带来过多的热量，适合大家的食物有：蔬菜，牛奶，鸡蛋，鱼肉，瘦肉，黑咖啡等，主食的选择尽量以粗粮为主，目的是为了增强饱腹感，如红薯，玉米，糙米饭，都是可行的。

对于刚开始使用间歇性禁食的人来说，最初的时候难免会出现饥饿的现象。
所以为了解决这个问题，我们可以进食一些小点心之类的东西，不过不要准备太多。
而让大家准备小点心的目的也是为了防止一些人出现低血糖，甚至晕倒的现象。
所以说，间歇性禁食虽然有好处，但也并不是适合所有人的，具体还是要根据自身的身体素质来决定。
如果我们在进行间歇性禁食的期间感到身体不适，应该要立即停止，而不要强忍坚持，这样只会带来负面的影响。

那么不适合间歇性禁食的人群有哪些？
以下这几类人群，都不适合采取间接性禁食策略。
1. 有饮食失调病史的人。
2. 血糖水平不稳定或者是经常下降的人。
3. 孕妇，哺乳期妇女，青少年以及儿童。
4. 营养不良人群。
5. 有怀孕计划的人群。

总而言之，虽然间歇性禁食能够帮助我们起到很好的减肥效果，但是具体还是要根据自身的实际情况来定，千万不可以盲目的跟风进行。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。