孕妇“姿势正确”增强体质又补钙！孕妈了解

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孕妇晒太阳好处多，“姿势正确”增强体质又补钙！孕妈了解一下

怀孕后因为肚子里多了个小宝宝，一来身体会越来越不便，二来因为怀孕本身激素升高所致，准妈妈就会经常犯懒，活动量也会有所减少。

但其实怀孕后虽然身体不方便，但基本的运动量还是应该有的，比如准妈妈在家做做瑜伽和孕妇体操，去游游泳，或是散散步晒晒太阳，这些都很好。不仅增强体质，而且也可以让准妈妈释放压力，心情放松。

怀孕后，经常晒太阳有什么好处？

1. 有利身心健康
怀孕后准妈妈会犯懒，但如果一味地在房间里面闷着，对自身的健康和胎宝宝的生长都是不利的。天儿好的时候，准妈妈不妨去楼下、公园里溜达溜达，晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气。

这样散散步，不仅锻炼身体，而且准妈妈的心情也会变好，最重要的是这种良好的情绪可以促进胎宝宝的健康发育。

2. 增强免疫力
我们都知道阳光中的紫外线是有杀菌的作用，而准妈妈在怀孕期间身体状况会变差，很容易受到细菌的侵入；特别是流感期间，家里只要有人感冒，孕妇最容易被传染。

所以，怀孕期间每天适当的晒晒太阳，可以让紫外线杀灭细菌，帮助准妈妈抵御病菌，提高免疫力。

3. 促进钙的吸收
很多人都知道“晒太阳补钙”，预防佝偻病。但其实，并不是“晒太阳”的行为可以直接补钙，而是通过晒太阳有助合成维生素D3，而维生素D3是可以促进钙吸收的。

怀孕后，因为要同时满足孕妇和胎儿的“双份钙需求”，所以，更要注意补钙，一方面注意多吃含钙丰富的食物或是吃钙片补钙，另外一方面就是想办法“增加钙吸收率”。

因此，孕妈要每天出去晒晒太阳，以更多的合成维生素D3，促进钙的吸收，这可是最经济简便的补充维生素D3的方式。

孕妇晒太阳要注意什么？

天气好的时候，太阳的光线是猛烈的，晒太阳当然就要有所准备，而且“会晒太阳”。下面几点注意事项就要注意了：

1. 自然晒太阳+避免暴晒。
太阳的光线如果隔着玻璃照射进来的话，紫外线就会被大大削弱，这样晒太阳就没有多大价值了，孕妇晒太阳最应该就是走出房间，接受自然的阳光照射。
另外，还需要注意，晒太阳以“自己感觉舒适”为宜，避免晒太阳时间过长而感觉不舒服，而且可以选择边走边晒太阳，这样“运动+晒太阳”效果更好。

2. 晒太阳要“选对时间”。
出门晒太阳，要选择合适的时间，比如北方的这个季节已经有点冷，就不宜太早出门可以选择上午10点钟以后出去晒太阳，下午3-4点钟；如果是夏天热的时候，就可以选择早上8-9点出去溜达晒太阳，下午4点以后出去晒太阳；如果是比较温暖的南方，那就可以选择早上的8-9点、下午3-4点，太阳温暖但有不太强烈的时间段出门晒太阳。

因此，不同地区可能会有所差别，准妈妈自己根据当地气温安排就好，每次晒太阳时间在20分钟左右，冬天可适当延长。中午的阳光过于强烈，且那时候温度也非常高，所以就不适合准妈妈出门晒太阳，容易晒伤皮肤或是晒的不舒服。

3. 晒太阳是适当做好预防。
晒太阳最容易发生的就是皮肤变黑，色素沉淀，所以很多爱美的准是不喜欢晒太阳的。但其实，如果我们事先做好准备，比如抹点防晒霜、穿个外套、戴上遮阳帽等，晒太阳是不会有太大影响的，另外就是最好也准备一瓶温水带上，出去散步时，口渴了可以及时补充水分。

4. 最好有人陪伴。
怀孕后不同于平时，因为身体不方便，而且随时可能出现不适或意外，因而最好出门的时候有人陪着，尤其是怀孕早期（早孕反应严重，容易晕倒等）和孕晚期（容易发生早产或随时可能分娩），更最好是有人陪着，这样万一出现什么“意外状况”，有人在身边会方便也安全很多。

怀孕后，你有没有变懒呢，孕期喜欢的运动是什么呢，来留言说说，你是怎么晒太阳和补钙的？