女性朋友更年期，适宜吃哪些食物？应避免吃哪些食物？

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更年期对于众多的女性朋友来说，这是一个必经阶段，由于雌激素水平的降低，导致她们会出现一些不适的症状，诸如潮热、盗汗、情绪波动大等等。
当然，对于更年期，除了药物治疗之外，保持健康的饮食习惯，对于平稳度过更年期也有着不可忽视的作用，那么，女性更年期，她们都适宜吃哪些食物？又应该避免吃哪些食物呢？

更年期适宜吃哪些食物？
1.乳制品
更年期的女性，雌激素水平出现明显的下降，而这直接带来的影响便是会导致骨质的大量流失，因而不少更年期的女性容易出现骨质疏松的情况。
所以，在饮食上，更年期的女性应多吃些富含钙的食品，乳制品是一个不错的选择，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物含有丰富的钙、磷、钾、镁和维生素D，对于骨骼健康有着重要作用，可以预防更年期出现骨质疏松的情况。

2.富含维生素D食物
维生素D对于促进钙的吸收有重要的作用，常见的富含维生素D的食物如深海鱼、鱼肝油以及蘑菇等等，这类食物常吃可以有效促进肠道中钙的吸收。

3.富含膳食纤维的食物
更年期的女性，由于内分泌的变化，身材上还可能出现比较大的变化，这时候多吃些富含膳食纤维的食物，不仅可以热量低，还可以产生饱腹感，对于预防的肥胖和控制体重都有着比较好的作用。

常见的富含膳食纤维的食物如粗粮、全谷类面包以及蔬菜等等都是膳食纤维的良好来源。

4.含植物雌激素的食物
植物雌激素对于缓解女性体内雌激素水平降低有一定的帮助，天然的含有植物雌激素的食物包括大豆、鹰嘴豆、花生、亚麻籽、大麦、葡萄、深色浆果如蓝莓、树莓、草莓等，这类食物不妨可以多吃些。

更年期应避免哪些食物？
1.加工食品
更年期的女性，出现潮热现象与体内血糖有一定的关系，而加工食品中往往添加过多的糖分，对于升高血糖有着较大的影响，因此，应限制摄入过多的食品，爆脆饼干和烘焙食品等；

2.辛辣食品
辛辣食物的大量摄入，对于内分泌的影响无疑也是比较大的，而这往往容易加重潮热盗汗的症状，因此，辛辣刺激的食物，更年期的女性还是要少吃为宜。

3.油炸食品
油炸类食品为高热量食物，容易造成热量过剩引起肥胖方面的问题，应少吃肥肉，改用鸡肉、瘦肉、或是牛肉会更好。