一周健康的减肥食谱 如何安排

老狼2019

减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。

星期一：
　　早：全麦面包+酸奶
　　中饭前半小时可以吃个苹果
　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
　　晚：一份蔬菜面条

星期二：
　　早：一碗燕麦
　　中饭前半小时可以来一小杯酸奶
　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
　　晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三：
　　早：一份烤土司+一个煎蛋
　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
　　晚：一个烤红薯(清肠胃)

星期四：
　　早：一杯豆浆+一片烤面包
　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
　　晚：一个烤红薯(清肠胃)

星期五：
　　早：一杯蜂蜜水+全麦面包
　　中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
　　晚：蔬菜粥

星期六：
　　早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
　　晚：薏米粥

星期天：
　　早： 新鲜水果榨汁
　　中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
　　晚：不吃 (为下一周做准备)
　　这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
（太平洋时尚网）