“晚睡拖延症”是个什么鬼

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“晚睡拖延症”是个什么鬼

         不同于失眠症，有“晚睡拖延症”的人们在理性上深知这种状态不好，他们也急切地想要改变，但始终无法控制，进而感到巨大的焦虑和痛苦。这其实同人们在当前社会环境中所承受的时间压力和外界娱乐诱惑有着很大的关联性。

时间压力
         现在，高强度的工作几乎占据了大部分的时间，私人自主空间受到了极大的压缩，夜晚也就成为了个体徜徉于自主空间的最佳时间。在次日工作时间逐渐逼近的脚步声中，这段恣意徜徉的时光更显得弥足珍贵，个体只能通过最大化地压缩睡眠时间来延长自己这段自由的时光。

娱乐诱惑
         这种心理过程的一种典型的心理独白就是：回到家都11、12点了，白天的时间已经都贡献给了工作，晚上总得找点时间干些自己喜欢的事情吧。所以，每天晚上都会用两三个小时来看电影、看书抑或写东西、发呆。逐渐地，就会养成晚睡的习惯，即使偶尔早睡，也是躺在床上胡思乱想，毫无睡意。

长期晚睡引起很多问题
         习惯用右手，长期重复一个动作，大脑里某个部位的功能就会比较亢奋。而长期熬夜、晚睡对大脑来说也是个连续的刺激，结果是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能下降，取而代之的精神兴奋功能增强，到了白天正好相反。日复一日，年复一年，这个循环在大脑里固定下来，很难打破，必然也会危害到我们的健康。

熬夜恐诱发肠炎
         据美国《科学》报道，美国得克萨斯大学西南医学中心的免疫学博士于肖飞的一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。研究人员通过改变光照让小鼠产生时差反应，结果发现，这些小鼠的肠道里产生了很多会引发肠炎的TH17细胞，因而更容易发生肠炎。

熬夜会让人更胖
         肥胖学会的官方刊物——《肥胖》杂志发表研究称，被剥夺了一整晚睡眠的男性，第二天在模拟超市环境中会购买更多高热量的食物。睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感，从而吃得更多，导致肥胖。

熬夜增加患癌风险
         发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著的相关性，也就是说，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。
         可能有些女性觉得自己只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险?
         答案是肯定的。尽管熬夜和失眠之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多，且有关研究也证实，熬夜后即便第二天晚起，仍无法达到早睡时的睡眠质量。

影响下一代
         不好的睡眠习惯还会传给下一代。美国国家睡眠基金会的调查显示，在校青少年中，有45%睡眠时间不到9小时，25%的孩子每周会发生一次上课睡觉的情况，而他们的家长大部分有晚睡习惯。
         因为在家庭环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却一直逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成员共建，并通过适当的运动、健康的饮食、规律的作息安排，来打败“熬夜君”，一起养成良好的生活习惯。
如何摆脱“晚睡拖延症”
         当然，如果晚睡已经成了习惯，改掉它需要一段时间，经历一个过程。不要着急，可以根据自己的实际情况，找到很多适合的小方法，帮助你远离“晚睡强迫症”。

不妨试试以下几个方法：
●冲个澡，泡泡脚
         睡前1个小时冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态。
●床上别玩手机
         依靠刷微博和朋友圈来增添睡意，往往结果都是南辕北辙，反而成为晚睡的罪魁祸首。最好丢开一切电子设备，要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入。
●用牛奶代替咖啡
         晚上不要喝咖啡、茶等提神饮品，尽量将自己置于一种自然的状态，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶。
●丰富业余生活
         工作节奏上能够张弛有度、劳逸结合，在自主时间的安排上注重形式的多样性和适宜性。
附：什么是健康生活方式？
         健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生。讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。

健康生活方式应该包括以下五个方面:
折叠 合理膳食
         指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
折叠 适量运动
         适量运动(每天30分钟左右的有氧运动)不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。
折叠 戒烟限酒
         吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟;饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体(如:一杯红酒)。
折叠 心理平衡
         指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。
折叠 文明生活

指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。
         健康生活方式五要素说来容易，做起难，一个公民长期保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易事，每个人面对纷繁复杂的社会，人际关系、交际应酬，礼尚往来，民间风俗，工作竞争等等，每个公民从小起，就可能面临生活压力、家庭不和。成人后就业、婚姻、生育、子女培养、赡养老人，工作岗位等等实际问题，再加上种种社会不良习俗，但是的健康问题比比皆是，据不全统计，常见的各种疾病，大约71%~85%和不良的健康方式有关，例如有的地方酗酒之风盛行，男同志酒精性肝病的患病率高达42%。

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