怀孕之前睡眠挺好的，咋就突然失眠了呢？

安娜

孕妈妈睡不好，母婴健康都受损。经常晚上睡不着觉，在床上翻来覆去几个小时才能入睡。有时候好不容易睡着了，丈夫一个小动作，她就被惊醒了。

孕期失眠或可影响胎儿健康
　　河南省中医院妇产科副主任医师周艳艳表示，失眠是许多孕妈妈的困扰，孕期失眠主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易睡着、醒后有不适感、白天困倦等。

　　孕期失眠不仅会造成孕妇情绪焦虑，若失眠症状长期得不到缓解，会逐渐影响孕妇的抵抗力，导致身体素质下降。失眠长期不治疗，孕妈妈精神过度紧张，还会使大脑皮层与内脏之间的平衡失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁，孕期失眠多与睡眠姿势有关。

　　孕妈妈的失眠通常与找不到舒适的睡眠姿势有关，随着胎儿逐渐增大，在子宫内占的面积变大，孕妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势。除此之外，以下因素也会导致孕妈妈入睡困难：

　　●尿频怀孕后，许多女性出现尿频的问题。特别是晚上频繁上厕所，容易造成失眠。孕期尿频通常因子宫压迫膀胱引发。尿频与孕妈妈情绪也有关系，若一直处于紧张状态，往往需要上厕所来缓解部分压力。此外，尿道受到细菌感染，也容易出现尿频的症状。

　　●激素变化怀孕期间，孕妈妈通常比较敏感，容易因焦虑、压力过大而失眠，这主要与孕期体内激素水平的改变有关。孕期情绪的转变，主要与雌激素和黄体酮有关，它们会使孕妇情绪不稳、压力过大。

　　●抽筋一些女性在怀孕后期经常出现抽筋现象，从而影响睡眠。除了缺钙造成腿抽筋和后背痛的情况外，错误的睡眠姿势影响局部血液循环，也容易引发抽筋。

　　●休息不规律孕妈妈在家养胎期间，休息时间可以随时调整，因此，在怀孕期间，很多孕妈妈选择早晨睡懒觉、中午打个盹。白天睡的时间太长，正常的生物钟被打乱，容易失眠。

三大方法缓解孕期失眠
　　周艳艳提醒，孕期失眠，准妈妈们一定要咨询专业医生，就算失眠严重，也不要随意服用安眠药，以免对胎儿造成伤害。失眠较轻的准妈妈，可以采用以下方法缓解失眠症状：

　　1、注意调整睡姿。尽量采取左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，不仅可以保持孕妈妈心脏、子宫和肾脏的供血，还有益于给胎儿提供血液和养分。另外，应注意下肢保暖，减少因下肢血液循环不畅引发的抽筋现象。睡前注意不要喝水，以免增加起夜次数。

　　2、睡前泡脚。孕妈妈在睡觉前可以用热水泡脚或洗一个热水澡，水温控制在35℃~38℃，这样可以使孕妈妈放松心情、缓解疲劳，更容易进入睡眠状态。

　　3、避免情绪焦虑。孕妈妈不要太担心失眠问题，否则会因焦虑导致更加睡不着。失眠时可以做些别的事情缓解焦虑情绪，如做瑜伽、看书等

关键词 : 睡眠怀孕抽筋