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      清理血管“垃圾”,你知道几种方法?

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      发表于 2019-5-10 17:17:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      很多人会将人体的血管,形象比喻成自来水管,这其实有一定道理的。家中的自来水管如果日常生活中不注意保养,管道里就可能会出现锈迹斑斑的情况,时间长了管道可能还会发生堵塞。

      随着年龄的增长,血液中也会出现一些“垃圾”,如果它们不能被及时“清理”,就会造成血液不清洁,变 得黏稠,流通不顺畅,从而影响健康。

      人体为什么会出现血管堵塞?

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      通常健康的情况下,人体的血管是比较有弹性,血管壁上也没有多余的斑块。但是随着人体年龄的增长,平时一些不良的生活习惯,比如长期熬夜、高油高脂饮食,都有可能会对人体内的血管造成损伤。

      人在摄入了大量高油脂食物后,血液里的胆固醇含量会上升,血管壁上就容易出现多余的脂类沉积物,这也就是大家常说的血管斑块。当人体血管斑块变多以后,血管内的弹性就会下降,对于血压的控制能力也会下降,人体就可能会出现高血压的情况。

      当血管内的斑块发生脱落的时候,这个时候血管壁上就可能会出现血栓,导致血管发生堵塞。

      如何清理血管里的垃圾,预防血管堵塞呢?

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      1、日常多喝水,改善血液粘稠

      很多人长期饮食不规律,平时喜欢吃高盐高油的食物,时间长了就可能会导致,血管里的血液变得粘稠,血管壁上容易出现沉积物,这时候想要清除血管里的垃圾,可以在平时多注意喝水,每天饮水量在1500毫升到2000毫升之间就可以了。

      经常喝水能够很好的促进人体内的血液循环,帮助身体代谢掉多余的毒素和废物,在改善血液粘稠,养护血管健康的同时,还能够很好的保护人体肾脏。

      2、合理膳食,调整自己的饮食习惯

      脂肪摄入过多、能量过剩等饮食当中存在的问题很容易导致肥胖情况的发生,而肥胖恰恰是导致动脉硬化等心血管疾病患病人数增加一则原因。

      合理调整饮食,各类食物应均衡摄入,减少饱和脂肪酸的摄入,脂肪摄入建议优先选择深海鱼、植物油等富含n-3多不饱和脂肪酸的食物,每日食用烹调油应少于30克,每日饮食摄入必须要有膳食纤维(25-40克),主食方面应增加薯类、全谷物、粗杂粮的摄入,减少精制糖的摄入(白糖、红糖、甜食、饮料等)。

      3、合理控制体重,增加运动,拒绝肥胖

      对于血脂代谢异常等心血管疾病,肥胖可谓是“罪魁祸首”,生活中应严格控制膳食总能量的摄入,增加身体活动;吃动平衡,建议每周要有5次以上的中等强度代谢运动,每次至少30分钟,像快走、慢跑、骑车、游泳、器械运动都是很不错的选择,因人而异,合理选择并坚持。

      4、戒烟限酒,摒弃不良生活习惯

      吸烟百害而无一利,特别对于您心爱的血管;所以戒烟以及避免吸入二手烟是“必做之事”。

      饮酒会使酒精直接进入血液伤害血管,能不喝尽量不喝,如果喝请必须限量,男性每天摄入酒精不超过25克,女性不超过15克。

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      人体出现血管堵塞,与人们日常的生活饮食习惯有很大关系,因此建议想要养护血管健康的朋友,在平时要注意多喝水,帮助身体更好的排出毒素,平时做到清淡饮食,避免食用辛辣刺激的食物,日常可以多进行锻炼,来更好的促进身体内的血液循环。

      来源:排头兵(ID:gfsbjjh)国防时报综合、部分文字、图片源自网络 编辑:悠 悠


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