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如何能睡一个好觉?顾平介绍,首先晚上应该放下白天工作、学习的包袱。饭后散步,睡前听轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动,都能放松心情,促进睡眠。睡前3小时可以进行30分钟的有氧运动,不过,千万注意不要在临睡前运动。
其次,有睡意再上床,而不是去床上等觉。对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。
夜间醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别是不要在床上思考问题,目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。如果躺着实在睡不着的话,可以起来到书房或客厅做做放松的事,比如看看书报,听听音乐,直到觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。
自我调节,平衡心态也很重要。不要太计较睡眠的量,睡眠随年龄增加而减少,不需要硬性地延长睡眠时间,不要为偶尔的失眠而增加心理负担。睡眠是否质量好,以“精力与体力”恢复为标准,一味赖在床上,全部是浅睡眠,无助于提高睡眠质量,对精力恢复反而无益。
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