【健康】大寒：最冷的日子里，做好这些才能健

张爱琳—小楣水

本文原标题：《【健康】大寒：最冷的日子里，做好这些，才能健康迎新年…》
大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时，即为大寒。《月令七十二候集解》中：“十二月中，解见前。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
这是中国大部分地区一年中最冷的时期，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。
严寒褪尽才有大地回春，历经磨练方可破土重生。耐得冬日寂寞，终见三月繁华。
民谚有云：“过了大寒，又是一年”、“大寒到顶点，日后天渐暖”，冬天就快过去，春天还会远吗？
大寒吟
（宋邵雍）
旧雪未及消，新雪又拥户。
阶前冻银床，檐头冰钟乳。
清日无光辉，烈风正号怒。
人口各有舌，言语不能吐。
中国古代将大寒分为三候
一候鸡始乳：大寒之日“鸡乳”，鸡是木畜，提前感知到春气，开始孵小鸡了。
二候征鸟厉疾：大寒后五日“征鸟厉疾”。征鸟是指鹰隼之类远飞之鸟，厉疾是厉猛、捷速。鹰隼之类的征鸟正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。
三候水泽腹坚：再五日“水泽腹坚”。上下都冻透了，寒至极处，按物极必反原理，坚冰深处春水生，冻到极点，就要开始走向消融了。

“大寒”岛城书法家宋文京书
大寒习俗
大寒时节，人们开始忙着除旧饰新，腌制年肴，准备年货，因为中国人最重要的节日——春节就要到了。大寒节气中充满了喜悦与欢乐的气氛，是一个欢快轻松的节气。
小寒大寒，杀猪过年

尽管此时节天气寒冷，却抵挡不住人们“迎年”和“忙年”的热情，人们开始忙着买年画、彩灯、鞭炮、香火、杀年猪、灌香肠、腌腊肉，陆续为春节做准备。
祭灶：糖粘灶王嘴
大寒期间，农历腊月廿三为祭灶节，自然就少不了祭灶的习俗。

传说，灶王爷是玉皇大帝派到每个家中监察人们平时善恶的神，每年岁末回到天宫中向玉皇大帝奏报民情，让玉皇大帝定赏罚。因此，送灶时，人们在灶王像前的桌案上供放糖果、清水、料豆、秣草。其中，后三样是为灶王爷升天的坐骑备料。祭灶时，还要把关东糖用火溶化，涂在灶王爷的嘴上。这样他就不能在玉帝那里讲坏话了。
常用的灶神联往往写着“上天言好事，回宫降吉祥”和“上天言好事，下界保平安”之类的字句。
“寒气之逆极，故谓大寒”
大寒是天气寒冷到极点的意思
来了解一下岛城近期的天气情况

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市气象台19日06时发布
青岛市：今天白天多云转阴局部有小雨雪，有轻雾，北风3到4级转4到5级阵风7级，今天夜间多云间阴，北风4到5级阵风7级，今天的最高气温6℃，最低气温-2℃，相对湿度40-90%。
预报各区：今天白天到夜间，多云间阴局部有小雨雪，有轻雾，北风，海上5到6级转6到7级阵风9级，内陆3到4级转4到5级阵风6级。
未来一周

大寒与立春相交接
气候可能时而冷风刺骨
时而又阵阵暖意
在忽冷忽热的天气变化中
若保养不当很容易引发各种疾病
市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任建议
季节变化了
人的身体也会随之有所反应
养生保健也要随之“转轨”
应该注意哪些事项呢
一起来看看
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养生需“转轨”进补不宜过
中医指出，大寒过后在起居方面，人仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减。在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。
从大寒至立春这个阶段的养生除了要继续注重滋补肾阴之外，还要兼顾养肝。因为春天是人体肝气生发的季节，进补也应考虑到季节的变换。这个与立春相接应的严寒时节，大自然阴气极盛，阳气沉降至极并准备生发。在这个承前启后的节气里，进补不宜太过。饮食上也要考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。中医认为，温补类食物包括鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。建议多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等，以及具有健脾消滞功效的食物，如山药、山楂、柚子等。此外，可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。大寒节气里的早晨气温过低，是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。雾霾天气尽量选择室内活动。
注意预防心脑血管疾病,医生提醒市民，此时临近春节，大多数上班族又迎来了一年之中工作最繁重的关头，这冷寒时节是心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病的高发季节，尤其要注意护心护脑。据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此时高血压患者一天之内的血压波动往往会增大，很多患有老慢支的人只要稍不留神，也容易旧疾复发。专家建议，体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。
大寒时节也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。年龄大、有基础病的病人一旦罹患流感，很容易发展为重症，预后不良。建议在寒冷、流感高发季节，老年、儿童及有基础疾病的人尽量减少外出，避免到人群密集场所，即使需要外出，也要尽量等到太阳出来、温度相对升高的中午时分，并且外出时一定注意保暖和酌情佩戴口罩。适当地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水，小口频饮最佳。
大寒时处四九寒冬，此时利用艾灸疗法的温热传导能发挥强大的活血、暖身的作用，提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗效果。
来源：青岛早报